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北京:居家备考如何保持状态、调整生物钟?一线教师来支招

2020-07-01来源:北京考试报

  距高考不到一周时间,居家备考状态下的考生该如何保持有序的学习状态,保障正常的生物钟,精力充沛地迎接高考呢?

  北京市陈经纶中学心理教师闵敏建议考生结合今年高考日程安排的特点,制订考前的学习、生活计划,有意识地调整应考生物钟:

  1.模拟高考作息时间

  2020年高考时间安排基本在8时至12时30分、15时至17时之间,每次1.5至2.5个小时。

 

  建议考生根据早上洗漱、用餐、整理备考用品及奔赴考点路上的时长,估算出赶考日的起床时间,从现在开始就按这个时间完成起床、洗漱、吃早餐及锻炼等流程,保证自己8点钟准时坐在书桌前,开启学习和思考的模式;15时再次回到书桌前,回归学习模式。学习中,每段时长调整为1.5至2.5个小时/次,培养长时间集中注意力的习惯,适应高考节奏。

  2.提升时间观念

  考生要注意在每个时间段定好闹钟,到时提醒,从而督促自己不拖拉。学习过程中要保持注意力集中,不做节外生枝的事情,也可请家人帮忙监督。

  3.拒绝熬夜

  现阶段晚上学习时,考生尽量选择相对简单、轻松的内容,让自己的精神得以逐步松弛下来,以便于进入适宜睡眠的状态,确保第二天精力充沛地再次投入到备考节奏中。



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